Самомассаж кистей

Массаж общий и самомассаж рук

Наши руки постоянно находятся в работе. Одни люди заняты тяжелым физическим трудом, другие сидят за письменным столом. Но все они обязательно выполняют какие-то действия руками. А, значит, постоянно напрягают мышцы. И какой бы силы ни было напряжение, и суставы, и мышцы к концу рабочего дня устают. Чтобы ваши руки как можно дольше были гибкими и сильными, им необходим тщательный уход и отдых.
А что лучше массажа может восстановить тонус уставших мышц? Но массаж рук, а в частности и кистей, нужно научиться делать правильно, чтобы не нарушить их работоспособность. Итак как правильно сделать самомассаж кистей.

Преимущества массажа, массаж кистей

Чем хорош массаж кистей, что его можно делать в любом месте, в любое время. Занимает он несколько минут и прост в исполнении. Поэтому не стоит ждать окончания рабочего дня, а просто проделать процедуру в перерывах между работой. И, как правило, нужно делать ежедневно обязательный массаж перед сном. Особенно полезен массаж кистей после расслабляющих ванночек.
Перед тем, как приступить к зарядке для кистей, их следует смазать любым питательным кремом. Даже можно использовать обычный детский. Но лучше конечно иметь специальный крем для рук.
Сам процесс втирания крема в кожу уже является первым этапом массажа кистей. Аккуратные растирания каждого пальчика, ладони и тыльной ее стороны производится около одной минуты. Этими ненавязчивыми движениями вы подготавливаете мышцы руки к сеансу массажа.
Затем можно приступать к активным действиям, чтобы немного погонять кровь. Разработка суставов включает в себя элементы сжатия кистей рук в кулак и разжатия обратно. Сначала необходимо 10 раз резко сжать кисти, затем медленно разжать. В следующем блоке, наоборот, 10 раз медленно сжать кисти и резко разжать.
Теперь переходите к общению с каждым пальчиков в отдельности. Нет нужды говорит, что сначала одна рука массирует кисть другой руки. Затем они меняются местами.
Начните массаж кисти с мизинца. Медленно разминайте каждую фалангочку, начиная от кончика и двигаясь к основанию. Фалангу нужно массажировать со всех сторон: сверху, снизу, с боков. При этом ее необходимо слегка подергивать вверх от основания. Дойдя до основания, повторите процедуру в обратном направлении. Добравшись до кончика пальца, сожмите его пальцами другой руки и с силой дерните.
Закончив с мизинцем, приступайте к массажу безымянного пальца, затем – среднего. И так доберетесь до большого. А, закончив с ним, вернитесь к «малышу» и повторите цикл еще три раза.

Массаж ладоней

После массажа пальцев можно приступить и к массажу ладоней. Производите поглаживающие движения с небольшим нажимом сначала от края ладони между большим и указательным пальцами к середине ладони. Далее – от противоположного ее края к середине. Следующие поглаживания проводите по средней линии ладони – от основания пальцев к запястьям.
Теперь переходите к тыльной стороне кистей. Слегка помассируйте круговыми движениями (обязательно по часовой стрелке!) косточки оснований пальцев. Затем проводятся массажные «па» тыльной стороны идентично тем движениям, которые производились при массаже внутренней стороны ладони.
Последний объект вашего внимания – запястье. Его разминайте также тщательно, как и фаланги пальцев.

Завершение самомассажа кистей

Завершается сеанс массажа легким поглаживанием-растиранием кистей.
Вся процедура, начиная от втирания крема и заканчивая поглаживаниями, обычно занимает до 10 минут. Так что вы можете еще позволить своим кистям расслабиться и побездельничать, не напрягаясь, еще минут 15.
А если вы возьмете себе за правило хотя бы часть вышеописанных манипуляций производить по 4 – 5 раз день, то сможете сохранить силу в руках до глубокой старости.

Добавить комментарий

Корзина